كيف أستيقظ نشيطا ؟
موقع طلائع المجد | صحتك | 4
فترة الصباح الباكر هي من أجمل فترات النهار، والاستيقاظ في هذا الوقت يمنحك فرصة الاستمتاع بهواء الصباح العليل، و شمس الصباح الدافئة التي تبعث النشاط في جسدك. الجدير بالذكر أن معظم الأشخاص الناجحين في حياتهم العملية يستيقظون في أبكر الأوقات من النهار، وهذا ما يعتبره البعض قاعدةً حياتيّة؛ أي كلما استيقظت أبكر تصبح حياتك أفضل. هناك دراسات علمية واستفتاءات تؤكّد أنّ الاستيقاظ باكراً يعطي شعوراً أكبر بالتفاؤل والأمل، و يكون أداء العمل أفضل، إلّا أن البعض يجدون صعوبةً بالغة في الاستيقاظ باكراً بنشاط لعدة أسباب يمكن تخطيها إذا ما اتبعنا بعض الوسائل أو النصائح التي تفيد في ذلك؟
نصائح للاستيقاظ بنشاط خذ قسطاً كافيا من النوم: النوم الكافي يجعل الدماغ يعمل بفاعلية أكثر؛ إذ يُحسّن من قدرته على تخزين واستيعاب المعلومات بشكل أفضل، ويجعلك تستيقظ بنشاط أكبر و بمزاج أفضل، وقلّة النوم تجعلك تشعر بالعصبية المستمرة والكسل طوال النهار . عود نفسك على الاستيقاظ في وقت محدّد و التزم فيه، ذلك يساعد في تحكمك أكثر في الساعة البيولوجية الخاصة في جسمك، ويجعل استيقاظك باكراً أسهل . لا تبدأ نهارك بشكل مفاجئ إنّما امنح نفسك وقتاً من 10 _ 15 دقيقة قبل موعد استيقاظك الروتيني، واستمتع بها بممارسة أي هواية أو نشاط تحبه. اجعل جرس المنبّه الخاص بك هادئاً: على عكس ما قد يظنه البعض بأن اختيار منبه بصوت عالٍ ومزعج أفضل إلا أن الحقيقة أن ذلك يُسبّب لك الشعور بالعصبية و التوتر، لذلك عليك اختيار منبه هادئ ومتدرّج مع إضاءة، لتشعر بأن النهار قد طلع وحان وقت الاستيقاظ . تناول وجبة الفطور الصحية : ذلك كفيل بأن يمدّ جسمك بالطاقة ويجعلك نشيطاً أكثر . ممارسة التمارين الرياضية: امنح نفسك بعض الوقت لممارسة بعض التمارين الخفيفة التي تفضلها قبل البدء بأعمالك اليومية، جرب أن تمارسها في الهواء الطلق، سيمنحك هواء الصباح شعوراً بالنشاط . أبعد أجهزة الهواتف المحمولة عنك أثناء نومك، فوجودها بالقرب منك يجعلك تستيقظ وأنت تشعر بالتعب والكسل. اجعل آخر ساعة قبل النوم هادئة، لا تشغلها بمشاهدة فيلم عنيف أو نشرة أخبار تصيبك بالتوتر، يمكنك بدلاً من ذلك قراءة كتاب أو قصة هادئة . النوم في غرفة مظلمة يجعلك تنام بشكل أفضل وأسرع. تجنّب تناول الطعام قبل النوم مباشرةً خاصّةً الطعام الدسم، فذلك يجعلك تشعر بالانزعاج ويُسبّب لك الشعور بالحرقة، وعندما تستيقظ فإنّك ستشعر بالخمول والكسل . تجنّب الإفراط في شرب السوائل قبل النوم، حتّى لا تقطع نومك مراراً للذهاب إلى الحمام، و بالتالي عدم اكتفائك من النوم . لا تضع المنبّه في مكان قريب منك بل ابعده قليلاً، ذلك يدفعك إلى التحرك من مكانك و بالتالي إجبارك على الاستيقاظ من النوم. الجأ إلى أخذ حمامٍ منعش في الصباح، فذلك يشعرك بالنشاط أكثر . نم مبكراً حتى تتمكن من الاستيقاظ مبكراً بنشاط